Wyszukiwania

Omega 3 i Omega 6: czym są i jakie są zalety

Omega 3 i Omega 6: czym są i jakie są zalety


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Przede wszystkim dużo się o tym mówi, ale nie zawsze jest jasne, do czego służą kwasy Omega 3 i Omega 6. Zasługują na dokładne wyjaśnienie, razem odkrywamy ich główne cechy.

Omega 3 i Omega 6: czym one są

Te dwa wielonienasycone kwasy tłuszczowe mają również dłuższe, bardziej naukowe nazwy, takie jak kwas linolowy lub LA (18: 2) i kwas alfa-linolenowy lub ALA (18: 3). Kiedy mówimy o niezbędnych kwasach tłuszczowych (lub AGE), to nie jest powiedzenie. Termin ten wskazuje na to, że nie jesteśmy w stanie syntetyzować ich niezależnie, więc musimy bezwzględnie je spożywać, jedząc to, co jest potrzebne. Gdy dotrą do naszego organizmu, są przekształcane przez enzymy w inne wielonienasycone kwasy tłuszczowe zwane pół-niezbędnymi. W przypadku serii tłuszczów omega-6 zaczynamy od kwasu linolowego, podczas gdy w przypadku omega 3 jest kwas alfa-linolenowy.

Zanim przejdziesz dalej, spójrz na nazwiska, aby zrozumieć, dlaczego zostały wybrane w ten sposób. Jest jeden jasny uzasadnienie naukowe. Te dwa terminy odnoszą się do odpowiednich pozycji pierwszego wiązania podwójnego w stosunku do części metylowej cząsteczki. Omega jako litera jest ostatnią literą alfabetu greckiego i przypomina nam o idei terminala. Kiedy znajdziemy Omega 3, pierwsze wiązanie podwójne znajduje się między trzecim i czwartym atomem węgla, ponownie zaczynając od końca metylowego, w przypadku Omega 6, pierwsze wiązanie podwójne znajduje się między szóstym i siódmym atomem węgla, zaczynając od grupy metylowej.

Źródła Omega 3 i Omega 6

Oto kilka wskazówek, jak znaleźć te kwasy tłuszczowe w żywności, którą jemy lub normalnie byśmy spożyli. Dlaomega 6 wymaga dużo nasion oleistych, kiełków lub zarodków zbóż, roślin strączkowych i pseudozbóż oraz odpowiednich olejów wyekstrahowanych. Mniej jest źródeł pożywienia Omega 3: ryby z zimnych mórz, kryl i algi.

O tych dwóch kwasach mówimy parami, ale konieczne jest dokonanie odpowiednich różnic i wyjaśnienie zależności między nimi. W naszej diecie dobrze stosunek omega 6 do omega 3 jest znacznie wyższy niż 10: 1, a aby był idealny, powinien wynosić od 4: 1 do 8: 1. Jeśli chcesz spróbować poprawić sytuację, musisz zjeść dużo ryb, zwłaszcza niebieskich i gatunków zamieszkujących północne morza. Możliwą alternatywą mogą być suplementy diety ryby, wątroba dorsza, kryl i olej z wodorostów. Wszystkie omega 3 i niektóre omega 6 mają również działanie przeciwzapalne, podczas gdy wszystkie omega 6 wspierają działanie prozapalne. Dlatego ważne jest, aby omega 3 i 6 były obecne w zrównoważony sposób, aby uniknąć choroby wieńcowej, nadciśnienia, cukrzycy typu 2, zaburzeń odpornościowych i zapalnych.

Suplementy Omega 3 i Omega 6

Wspomnieliśmy o nich, zobaczmy, jakie mają cechy. Te suplementy diety zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe nie muszą być krótszą drogą do wyleczenia. Lepiej go mieć prawidłowa i zróżnicowana dieta niż zrekompensować tego typu produktami, które powinny być używane tylko w stanie niedoboru. Częścią do zintegrowania jest zawsze omega 3, która jest trudniejsza do znalezienia.

Prawie wszystko suplementy omega 3 i omega 6 należy je przyjmować doustnie i występują w różnych formach: kapsułki, kapsułki lub olej. Z lekarzem bardzo ważne jest, aby zrozumieć, czy tego potrzebujemy iw jakich dawkach, bardzo często bardzo niewiele kwasów wystarczy, aby naprawić sytuację. Kiedy przesadzasz z ilością suplementów, a więc omega 3 i 6, napotykasz na problemy zdrowotne. Na przykład, mogą pojawić się odbijanie o zapachu ryb, nudności, skurcze brzucha, niestrawność i biegunka lub problemy z krzepnięciem krwi.

Omega 3 i Omega 6: korzyści

Korzyści z tym związane są liczne i zróżnicowane dwa kwasy tłuszczowe so mówić punkt po punkcie lub prawie. Te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe mają pozytywny wpływ na lipemię, a tym samym na obecność tłuszczów. Omega 6 przede wszystkim poprawia profil cholesterol podczas gdy kwasy omega 3 obniżają przede wszystkim trójglicerydy i mogą być pomocne w przypadku dyslipidemii wywołanej lub zaostrzonej przez cukrzycę typu 2.

Omega 3 zmniejszają ciśnienie krwi mogą również sprzyjać gojeniu się urazów spowodowanych przewlekłą hiperglikemią. Wszystkie Omega 3 i niektóre Omega 6 działają przeciwzapalnie, ale tylko Omega 3 poprawiają krążenie żylne i sprzyjają elastyczności naczyń włosowatych. Kwasy tłuszczowe również mają duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne i na naszym umiejętność skupienia się. Omega 3 mogą nawet wyleczyć depresję. Jeśli jesteś sportowcem, z pewnością chcesz wiedzieć, że poziomy omega 3 mogą zapobiegać wystąpieniu dolegliwości zapalnych ścięgien, stawów i mięśni, które wymagają szczególnie długich i intensywnych sesji.

Omega 9 i mieszanka

Omega 9 to również bardzo ważny kwas tłuszczowy dla naszego organizmu, więc możemy bezpośrednio wyposażyć się w kwas tłuszczowy potrójny dodatek. W przypadku kwasów omega 3 z oleju rybnego jest stosowany przy problemach sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Omega 6 może być zawarty w oleju Boraggine i jest doskonałym środkiem przeciwdepresyjnym i odtruwającym wątrobę. L 'omega 9w dobrych ilościach oleju lnianego obniża cholesterol zapobieganie kamieniom żółciowym.


Wideo: Wegetarianizm za i przeciw (Czerwiec 2022).


Uwagi:

  1. Ellard

    Bardzo głęboki i pozytywny artykuł, dziękuję. Teraz będę częściej patrzeć na twojego bloga.

  2. Calvert

    It seems to me a remarkable idea

  3. Raedburne

    Jestem ostateczny, przepraszam, ale to wszystko nie zbliża się. Są inne warianty?

  4. Zulurg

    W porządku, wiadomość jest godna podziwu



Napisać wiadomość