Wyszukiwania

Dieta ryżowa: menu i wskazówki!

Dieta ryżowa: menu i wskazówki!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Czy kiedykolwiek słyszałeś o dieta Ryż, a może chociaż raz zadałeś sobie pytanie, jak to działa, co jeść i jakie korzyści płyną z tej diety?

I znowu, co sprawia, że ​​ta dieta jest tak wyjątkowa?

Przeczytaj kilka następnych wierszy, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tej diecie, która obiecuje świetnie działać. Zaczynajmy!

Jaka jest dieta ryżowa

Tam dieta ryżowa to jest dieta niskokalorycznaniskosodowe, stworzone przez dr Waltera Kempnera w 1939 r. Pracując jako profesor na Duke University w Durham w Północnej Karolinie, dr Kempner stworzył podejście dietetyczne aby pomóc swoim pacjentom w reklamie niższe ciśnienie krwipoprawiają funkcje nerek i kontrolują otyłość.

Powód, dla którego ta dieta jest skuteczna w leczeniu osób z nadciśnieniem lub otyłością, leży w żywności, która jest dozwolona do spożycia: dieta, którą przedstawiamy w skrócie, obejmuje żywność bogatą w węglowodany złożone i żywność o niskiej zawartości sodu.

Stąd podwójna korzyść:

the złożone węglowodany dłużej trawią, zmniejszając w ten sposób uczucie głodu;

zatrudnianie żywność niska zawartość sodu zapobiega gromadzeniu się nadmiaru wody w organizmie i zmniejsza nacisk na nerki.

Oprócz tego dieta ryżowa jest początkowo skonstruowana tak, jakby była dietą niskokaloryczną (800 kalorii dziennie), a następnie wzrasta do 1200 kalorii dziennie.

Mówiąc najprościej, niskokaloryczne, niskosodowe i bogate w błonnik pokarmy to powody sukcesu diety ryżowej, z dość prostą sekwencją.

Przeczytaj także Przepisy na pikantny i słodki ryż

Co możesz zjeść

Tam dieta ryżowa jest stosunkowo restrykcyjny. W rzeczywistości w tej diecie dozwolone są:

  • świeży owoc,
  • warzywa,
  • chude zboża,
  • rośliny strączkowe o niskiej zawartości soli,
  • chude białko,
  • mleko niskotłuszczowe.

Czego nie powinieneś jeść

Z drugiej strony, aby prawidłowo przestrzegać diety ryżowej, należy unikać:

  • niezdrowe jedzenie,
  • napój gazowany,
  • pakowane soki owocowe,
  • cukierki,
  • czekolada mleczna,
  • mrożonki,
  • smażone jedzenie,
  • żywność gotowa do spożycia,
  • rafinowana mąka, rafinowany cukier i produkty zawierające tłuszcze trans.

Ryż biały lub ryż brązowy

Po wyjaśnieniu powyższego spróbujmy wyjaśnić jedną z głównych wątpliwości, które nawiedzają umysły tych, którzy zbliżają się po raz pierwszy dieta ryżowa: lepszy ryż biały czy brązowy?

Odpowiedź brzmi… to zależy! Ogólnie rzecz biorąc, brązowy ryż jest uważany za zdrowszy, ponieważ zawiera więcej błonnika pokarmowego. Ale nadal możesz zrekompensować swoje preferencje dotyczące białego ryżu, dodając do dania dodatkowe warzywa.

Z punktu widzenia smaku biały ryż jest z pewnością smaczniejszy. Ale może Ci się spodobać ciągnąca się konsystencja brązowego ryżu. Krótko mówiąc, nie ma zbyt ścisłych wytycznych.

Menu diety ryżowej

W pierwsza faza, w którym należy spożyć maksymalnie 800 kalorii, struktura posiłków jest następująca:

  • Śniadanie (8:00): 1 średnia szklanka płatków owsianych z bananami i nasionami chia;
  • Obiad (12:00): ryż + smażone i smażone warzywa + pieczona ryba;
  • Przekąska (15:30): 300 ml świeżo wyciskanego soku owocowego;
  • Kolacja (18:30): grillowany kurczak i ryż grzybowy.

W druga faza, w którym można spożyć maksymalnie 1000 kalorii, posiłki stają się zamiast tego:

  • Śniadanie (8:00): 1 tost + ½ awokado + ½ miska domowej ricotty + 1 filiżanka zielonej herbaty;
  • Obiad (12:00): ryż + smażone warzywa + grillowany kurczak;
  • przekąska (15:30): 1 szklanka owoców mieszanych;
  • Kolacja (18:30): sushi z warzywami i rybami.

W trzecia i ostatnia faza, w którym możesz osiągnąć maksymalnie 1200 kalorii, możesz zamiast tego zjeść:

  • Śniadanie (8:00): średnia miska warzywnej komosy ryżowej + 1 filiżanka zielonej herbaty
  • Obiad (12:00): ryż + smażone warzywa + pieczona ryba lub ryba curry;
  • Przekąska (15:30): 1 szklanka maślanki + 10 pistacji w łupinach;
  • Kolacja (18:30): risotto z chudym kurczakiem i grzybami.

Z powyższego należy zdawać sobie sprawę, że jest to dieta trudna do przestrzegania w dłuższej perspektywie i dlatego jest zalecana tylko przez krótki czas (maksymalnie dwa tygodnie).

Dieta ryżowa również ulegała zmianom na przestrzeni lat, ponieważ zmieniły się potrzeby żywieniowe, nawyki żywieniowe i naukowa wizja żywności i żywienia.

Również z tego powodu ważne jest, aby podzielić się każdym potencjalnym przyjęciem tej diety z lekarzem kierującym!


Wideo: Jak schudnąć 2 rozmiary w 7 dni? Dieta MAGGI - Odchudzanie bez efektu jojo, jadłospis, porady. (Może 2022).


Uwagi:

  1. Hewett

    Bravo, masz świetną myśl

  2. Freca

    Myślę, że to tak

  3. Salvadore

    Czekamy na kupę :)

  4. Megedagik

    To prawda, że ​​to świetna opcja

  5. Ayaan

    Szczerze mówiąc, wszystko w porządku.



Napisać wiadomość